Нездравословното хранене, заседналият начин на живот и затлъстяването са сред основните причини за сърдечно-съдовите заболявания. Ако имате такива проблеми, не отлагайте промяната, започнете от днес, съветват специалистите от кардио клиника „Понтика”.

Промяната на хранителния режим е труден процес, но освен с търпение, трябва да се прилага и грамотно.

Например трябва да се знае, че не всички мазнини влияят неблагоприятно на сърдечно-съдовата система. Ненаситените мазнини допринасят за намаляването на общия холестерол и триглицеридите в кръвта. Мононенаситените мазнини се съдържат в зехтина и маслото от рапица, а полиненаситените - в ядките и семената.

Не се лишавайте от месо, но наблегнете на пилешко, телешко и риба.

Поставете рибата на първо място при създаването на вашия индивидуален хранителен режим, съветват кардиолозите. Тя е прекрасен източник на протеини и съдържа омега-3 мастни киселини.

Поне веднъж в седмицата слагайте фасул, леща или грах в тенджерата. Т.нар. бобови храни съдържат белтъчини, бедни на мазнини и холестерол.

Ако се научите да контролирате употребата на сол, избирате салата от свежи зеленчуци вместо пържени картофки за гарнитури и ябълката замести тортата за десерт, вече сте се приближили да оптималното меню.

С подходящата храна хем отслабваме, хем ставаме по-здрави, категорични са лекарите. Затлъстяването не е само естетичен проблем, наличието на повече мастна тъкан, особено при по-високите степени на затлъстяване, се нуждае от по-голям обем кръв, която да я изхранва, затова винаги при пълните хора сърдечната честота е по-висока, казва д-р Акиф Шабан от кардио център „Понтика”.

Ето няколко конкретни съвета са успешен хранителен режим:

- изяждайте по скилидка чесън всяка вечер;

- 2-3 пъти седмично включвайте в менюто океанска скумрия или сьомга, но на скара, вместо пържена;

- хапвайте поне по една ябълка с кората;

- суровите и неосолени бадемови ядки вършат чудеса, но не прекалявайте – 15-20 на ден;

- позволявайте си малко черен шоколад и по чаша червено вино; - преоткрийте кърито

– тази индийска подправка е полезна, тъй като има противовъзпалително действие;

- запарвайте си зелен чай, полезен е за сърцето

- пълен е с антиоксиданти и именно с това е добър за всеки;

- приготвяйте ястия с броколи и спанак, те намаляват кръвното налягане.

„Трикове” за сваляне на холестерола:

- Фасул

- 2 пъти по 100 г сварен

- Овес - за деня 1 голяма купа сварен

- Ягоди -200 г пресни

- Ябълка - 1-3 броя

- 1-2 моркова

- 1 грейпфрут

- 2 супени лъжици масло от гроздови семки

- 2 с.л. зехтин

- Половин авокадо